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向你的身．心說聲：「晚安！」

根據調查，台灣每4個成人中有1人（共約480萬人）有睡眠問題，其中約兩百多萬人慢性失眠。而且女人睡得比男人差，從青春期到老年，各年齡層的女人有睡眠問題的比例，都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。因睡眠不足導致的疾病正慢慢在侵襲著我們的身心。

醫學研究指出，「睡眠是抵禦疾病的防線」，睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯繫。適當的睡眠有助於機體的免疫系統正常發揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至會增加發生癌症的危險。睡眠的質量和數量也直接關係著人的身心健康和衰老過程。

還有，打呼、磨牙、睡時著涼、失眠、多夢、嗜睡、睡時腦梗塞、呼吸暫停綜合症等，這些看似不會立即影響日常生活的睡眠狀況，都是身體發出的求救訊號！千萬不能忽視。

本書要教你從根本改善睡眠問題，先從以下五個方法著手：
方法1.睡眠的祕訣在於：先睡心，後睡眼，健康睡眠，從心開始
方法2.做做睡前簡單的運動，放鬆一整天疲憊的身心
方法3.開始練氣功吧！每天只要10分鐘，就能看到身體的變化
方法4.超有效的足浴法、足部按摩，延緩老化最有效
方法5.改變飲食，滋補五臟，讓你一夜好眠

不需再用安眠藥，就從今晚起開始改變吧！

本書特色

所有睡眠的疑難雜症，均有詳盡及專業的解答，從今晚開始就用得到！
你所不了解的睡眠的神奇力量，
原來正是主導健康問題的關鍵密碼！

■關鍵1.睡眠問題不是小病，睡不好可能會要人命！
癌症、高血壓、糖尿病…各種慢性病、自律神經的疾病都與睡不好有關！?
睡不好的情況愈嚴重，壽命也會愈短，睡眠問題絕不容忽視。

■關鍵2.「藥補不如食補，食補不如覺補」，其實睡眠就是最好的補藥！
◎它是護肝、養肝的關鍵！現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

◎它是啟動青少年長高的密碼！人在夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5~7倍，對兒童和青少年可促進生長發育。

◎它是中老年人不生病的祕密武器！對中老年人可啟動體內各種活性(酉每)，加速新陳代謝，延緩衰老。

◎它能強化免疫力、自癒力！有效的睡眠可使體內各種免疫物質的分泌量增加，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力增強，從而提高了機體的免疫力，能抵禦病魔的侵襲。

◎更為神奇的是，它可以防癌！正常細胞在裂變過程中之所以突變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的，而高品質的睡眠可防癌症的發生和發展。

■關鍵3.如何睡得更好？不用擔心，教你一夜好眠的簡單祕訣！
隨書附贈：免吃藥、最健康、最有效的 10分鐘好眠運動別冊
持之以恆1個月，改善睡眠之後就有以下的效果：
◎提升免疫力
◎增強記憶力
◎滋養五臟
◎預防癌症?
◎肌膚變得光滑水嫩

作者簡介

賈明勇

醫學碩士，擅長心血管疾病的治療與預防，同時又是保健養生的專家。
著有暢銷書《家庭醫生手冊》、《新編家庭常用藥物手冊》，等多部書籍。

他研究睡眠養生多年，遍覽群籍，在本書中特別強調睡眠的重要性，他認為：「每天睡得好，八十不見老」，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成「睡眠赤字」，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

除此之外，他特地整理睡眠對不同性別的人在不同的年齡階段對人體產生的不同影響，如睡眠與性，睡眠與女性的美容，睡眠與各種老年疾病等等，闡述了睡眠對人體的益處，睡眠怎樣利於治病和如何依照生物鐘運轉規律睡眠；詳細分析了失眠的危害、原因、心態、類型，並從日常生活入手，提出了一系列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。