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8大健康支柱＋均衡生命4象限，
健康從一點小改變開始就夠了！

一隻蝴蝶在巴西拍動翅膀，會在德克薩斯引起龍捲風，
車子保險桿上的一段標語，可以改變歷史的走向，
你的每段對話、每口食物、每個動作、每項決定，
都將影響1週、1年或10年後的你與世界！

「你好嗎？」當有人這樣問你的時候，要在什麼樣的情況下，你才能真正問心無愧地回答：「我很好，謝謝！」醫生可以針對病人提出診斷、治療，想要真的健康卻得靠自己！因為健康不單單只是不生病，而是身心靈的良好平衡，而醫生的診斷，多半只揭露了我們覺得自己不健康的部分問題。

本書特色

1. 國外銷售成績：★《出版人週刊》連續5週「非虛構類書籍」排行榜No.1；★原文書出版一個月不到，即上《紐約時報》暢銷榜No.2，銷售量突破30萬；★2009年《ForeWord Magazine》年度好書獎

2. 重視身心靈的平衡（真正的健康是身心靈都要健康），造全方位健康。

3. 小改變，大變化→主打日常生活中小細節的簡單改變，牽一髮而動全身，進而影響整體的健康。

4. 這本書不強迫你一定要怎麼做，而是把方法和原理告訴你，你可以選擇自己想做或可以做到的步調進行，任何正確的選擇都會創造好的改變，做愈多，愈健康！

5. 實用的自我心靈問答、試試看＆練習……讓你可以Step By Step，照著作者給你的簡單步驟逐步邁向「真正的」健康。

6. 8大健康支柱、斷食排毒3步驟、均衡生命的4個象限、邁向健康飲食的6個偷呷步、走過慌亂的4個步驟、突破困境的7大撇步、破除成癮行為的9個細節……身心失衡的人、想要過得更健康更滿足的人──最佳自療處方針。

作者簡介

凱西．佛斯頓
Kathy Freston

●《紐約時報》暢銷兩性、健康作家，此外她也製作一系列深受歡迎的引導冥想光碟，內容包含兩性關係、身體療癒、創造興盛、減輕體重和舒壓。目前，她與先生在紐約與洛杉磯都有住所。

●她的作品曾獲雜誌專文推薦，如《浮華世界》（Vanity Fair）、《哈潑時尚》（Harper’s Bazaar）、《自我》（Self）、《W》和《健美》（Fitness）等刊物。此外，她也曾接受許多熱門節目的專訪，包括《歐普拉》（The Oprah Winfrey Show）、《觀點》（The View）、《早安，美國》（Good Morning America）、CBS《晨間節目》（The Early Show）、《瑪莎．史都華的電視秀》（The Martha Stewart Show）、《艾倫》（The Ellen DeGeneres Show）等。
2009年入選《浮華世界》最佳穿著名人榜

醫學研究證明：有朋友的人比較長壽！

我們和世界是相互依存──有良好的人際關係、有好朋友的人，會比較健康！我們有時候可能會說服自己可以一個人過，不需要特別有某人或某事來獲得完整，但事實上，我們絕對需要與人交流，無論是與自己或與他人，才能在這個擁有65億人口的世界成長茁壯。

沒錯，接受自己的個體性並照顧自己是很重要的，這也是讓我們進步、獲得成就感與榮耀的方式。但是，如同單一癌細胞脫離其他健康細胞，獨自作怪一樣，如果我們不顧慮也不追求整體健康，就會對自己的身心靈和放眼望去的所有生命造成終極浩劫。

沒有人能單獨存在
所有看得到或看不到的生命都是相互影響的。我可能擅長某樣你需要的事情，你可以提供其他我需要的事情。有意無意地，我們互相扶持，療癒傷痛，獲得啟發，以期成為更完整、快樂的人。沒有人單獨存在或生活，而且，在個人幸福與整體健康之間找到和諧平衡，對我們也有幫助。

這表示，我們需要思考如何在妥善照顧自己之餘，同時照顧我們所處的世界。如果我們疏忽了，世界的某個部分就會消失；世界崩解，我們跟著崩解。這意謂著他人和自己是同等重要的。假設你把自己視為人類身體的一條手臂，如果不照顧身體其他部位，那麼不管你多費心照顧這條手臂也是枉然。如果整個身體，包括心臟、皮膚、肝臟和肺臟被忽視或虐待，身體會崩壞，甚至加速死亡。道理就這麼簡單，身體不健康，手臂也不會健康。

重視社交的人比較健康
有趣的是，醫藥科學也證實了，重視社交生活的人比較健康。事實上，我們天生就有需要彼此的基因，如蜜蜂、螞蟻、狼、企鵝、海豚、大猩猩、獅子、黑猩猩、逆戟鯨和其他物種，人類原本就是群居動物，與他人的情感交流讓我們更快樂，也更健康。

無數研究報告也再再證實這個基本真相。例如，澳洲的「高齡化研究中心」持續十年追蹤一千五百人後發現，朋友最少的人的壽命比擁有許多朋友的人的壽命少22％。擁有快樂的情誼不但使心情愉快，同時促進身體健康。〈癌症期刊〉曾指出，女性罹患卵巢癌時，擁有充沛友情支持的患者的白細胞介素6（IL-6）濃度較低，白細胞介素6是一種驅使癌細胞快速侵犯的蛋白質，比較沒有人關心的女患者的同一種促使癌症滋生的蛋白質濃度則多70?而且集中在腫瘤周圍的機率多了2.5倍。

有社交活動的人比避免接觸病菌的人不容易生病
芝加哥洛許大學的研究人員發現，覺得孤單的老人比較容易出現類似阿滋海默症的癡呆現象；此外，曾受虐和被忽略的孩子甚至會罹患心理因素所造成的侏儒症──「心因性侏儒症」是一種發生在兩歲到十五歲孩童身上的成長失調，只要孩子處於孤立狀態，無論攝取多少食物，都會因為認知能力退化而停止成長。由於成長激素減少分泌，導致個子矮小，體重輕到與身高不成比例，骨骼年齡也不成熟。一旦孩子不再受到孤立與壓力，生活在充滿愛的環境，生理成長和認知能力便跟著恢復。

此外，研究顯示，得過心臟病的人如果有朋友相伴，會活比較久。雖然在人多的地方，病毒和細菌也多，但是研究證實，有社交活動的人比避免接觸病菌的人不容易生病。

與他人共處的價值不單單只有這些研究提出的結論，還包括與他人心有靈犀、不覺得孤單或被孤立的重要性。訣竅是，能夠真正感受到他人的善意，並真誠地關心他人。