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肩頸痠痛是許多常坐辦公桌、電腦前的現代人必備的長年病痛,每個人的肩頸上都曾貼過痠痛藥布,但是這永遠治標不治本,真正該做的是伸展僵硬肩頸肌肉,矯正錯誤的不良姿勢,不過這些需要長時間的改善,你還可以有更立即有效的方法。

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商品訊息簡述:



20多歲的年青人竟然有50肩?!這樣好嗎??

五十肩

你是否曾經有過睡夢中被痛醒的經驗?是否覺得自已的肩膀痠痛而且活動不良,手臂也舉不高?以上這些情形,都很可能是「五十肩」所引起的。

症狀
˙手剛舉起來時還很順,但再舉高一點就會感覺關節很緊、很痛,無法往上舉。
˙稍微動一下肩膀就覺得很痛,但痛感是在關節很深的地方,用手壓也壓不到。
˙感覺肩膀很重,移動肩膀很困難,活動受到限制。
˙嚴重時,連坐著都會覺得痛,而且會痛到睡不著。
˙肩膀肌肉削瘦。

為什麼會有五十肩?

導致五十肩的原因大致可分為三種:

肩關節退化

五十歲左右的中年人,關節周圍組織很容易產生退化,因而引起肩膀疼痛,屬於自然老化現象。

外傷

年輕人罹患五十肩大多是外傷造成的,由於肩膀長時間重複某個動作,或是姿勢錯誤、用力不當等,使得肩關節周圍的韌帶拉傷、肌肉發炎或扭傷、骨折,之後若沒有適當治療,就會演變成五十肩。

肩關節活動太少

五十肩大多是因為缺乏運動所造成的,尤其是在受傷或手術後,因為怕痛而不敢活動,大約兩週後就會變成五十肩。另外,長期臥病在床或腦中風的人,則會因為神經受損,使得手臂無力,因此肩關節活動減少,漸漸也變成五十肩的症狀,無法動彈。

除了上述三個原因為,現代人年紀輕輕也容易罹患五十肩的原因是喜歡吃冰冷食物、飲料,又不運動,所以使得氣血循環不順而引發疼痛,時間一久,就容易產生關節發炎現象。

預防方法

˙隨時維持良好的姿勢,以減輕肩部肌肉的壓力。

˙提重物時,要衡量自己的能力,不要超出肌肉和肌腱所能負荷的範圍。

˙「多動」也是預防五十肩的方法之一,要建立運動的習慣,多做一些肩部運動,讓肩膀有正常的活動量。

˙運動時要注意避免肩部受傷,尤其是肩膀活動範圍過大的球類運動、游泳等更是要小心,次數不要過多,以免造成肩部關節過度使用。

˙若是受傷了,必須儘快冰敷並做復健運動,如此才能避免埋下病根。

˙現代人的五十肩有一部分的原因是為身體寒氣所造成的,整天待在冷氣房裡,讓身體長期處於溼寒的狀態,因此,要注意肩部的保暖,避免讓冷氣或電風扇直接對著肩膀吹。

速效治療
穴位按壓

五十肩的症狀剛出現時,可以利用按壓下列這些穴位來促進血液循環,減輕不舒適感。在按摩前,可以先熱敷,然後再進行穴位的按、壓、揉,一天做三回,每回十次。接著再沿肩胛骨周圍、肩膀到手肘的肌肉做緩和的按摩和拍打。

天宗穴
功用:減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位:位於肩胛骨的正中央。

肩貞穴
功用:減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位:位於肩膀後方凹陷處往下三指寬處。

肩髃穴
功用:減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位:位於肩膀前端。

臂臑穴
功用:減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位:位於手肘橫紋往肩膀的七指寛處。

復健運動

「儘量活動」是治療五十肩基本的原則,因此,當疼痛舒緩後,就必須做運動治療,藉由適當的關節運動來改善關節活動能力及並逐漸恢復它的功能,千萬不能因為怕痛而不做任何運動。在醫學臨床上也證明在急性期過後,及早正確的進行居家運動治療不但能防止病情惡化,還能增加肌肉力量,避免肌肉長期不用而萎縮。

在進行復健運動前,可以先熱敷肩部二十分鐘,以放鬆關節和肌肉。運動時,每個動作都要和緩,避免過度劇烈而讓病情惡化。

五十肩的復健動作主要有:

(1)鐘擺運動:雙腿分開一前一後,手臂自然下垂,像鐘擺一樣做前後擺動、左右擺動。

(2)手臂爬牆運動:面向牆壁或是側向牆壁,用手指在牆壁做往上爬的動作。手臂盡可能地抬高,直到不舒服才將手放下。

(3)背後抬手運動:雙手放在背後腰部交握,盡量把手往上抬高。



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